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Willkommen am Zentrum für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität München

2012 geht LAUF10! bereits in die fünfte Runde
header lauf10 2011

Start ist am 30. April mit Abschlusslauf am Freitag, 13. Juli in Wolnzach
Wir starten wieder - und Sie hoffentlich mit: 10 Kilometer in 10 Wochen heißt das Programm! Mit professionellen Trainingsplänen, LAUF10!-Gruppen in Ihrer Nähe und der Motivation durch unsere Laufpaten schaffen Sie das locker (aktuelles Video ansehen)!. Wir bieten Ihnen jetzt wieder die Möglichkeit, ihrem Körper mal wieder etwas richtig Gutes zu tun, Ausdauer zu bekommen, fit zu werden. Angesprochen sind alle Menschen im Alter bis 65 Jahren, die bislang keinen oder nur wenig Sport betrieben haben und aktiv werden wollen - Schritt für Schritt bis hin zu einem 10km-Lauf (Abschlusslauf in Wolnzach am 13. Juli). Aber auch "alte Hasen", die in den letzten Jahren LAUF10! oder sogar LAUF21! erfolgreich gemeistert haben, sind wieder herzlich eingeladen, hier mitzumachen.

Am Anfang steht der Gesundheitscheck
"Regelmäßiges Laufen ist das wirkungsvollste Training für das Herz-Kreislauf-System. Schon in wenigen Monaten kann man damit seinen Fitnessstand deutlich verbessern", sagt der medizinische Leiter des LAUF10!-Projekts, Prof. Dr. med. Martin Halle. Aber, "wer gut und sicher laufen möchte, muss wissen, ob er gesund ist", betont Prof. Halle. Gewissheit verschafft Ihnen hier der sportmedizinische Gesundheitscheck. Diesen sollten alle über dem 35. Lebensjahr durchführen lassen und diejenigen, die länger keinen Sport mehr betrieben haben oder Risikofaktoren wie Übergewicht aufweisen. Vereinbaren Sie doch gleich einen Termin zum medizinischen Check-Up ... »
sportmed_laufband_frauUltraschalluntersuchungLaktatdignostikLungenfunktionSportmedizinische Beratung

LAUF10!-Trainingspläne - für welchen entscheide ich mich?
ambulanz freizeitsport

Wir haben drei professionelle Trainingspläne entwickelt, die auf die unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen der Teilnehmer eingehen. Die vorliegenden Trainingspläne sind als „Trainings-Empfehlungen“ zu verstehen und nicht als „starre Vorgaben". Die Übergänge sind fließend und je nach Fortschritt und körperlichem Befinden können Sie Ihr Training im Verlauf der Wochen etwas schneller als beschrieben auf eine höhere Stufe anheben bzw. etwas länger auf einer Stufe verweilen.

  • Leistungsgruppe I "Laufen":
    Dieser Plan wurde für „Runaways“ (Fortgeschrittene) oder Normalgewichtige erstellt, deren sportliche Leistungsfähigkeit auf Grund von bisherigem (regelmäßigen) Sporttreiben schon etwas besser ist. Die Fortbewegungsart ist hauptsächlich das Laufen in variierenden Intensitäten.

  • Leistungsgruppe II "Laufen/Walken (BMI 25-30)":
    Dieser Plan richtet sich an alle Untrainierte, Wieder-Einsteiger oder leicht Übergewichtige. Er verbindet in ausgewogenem Verhältnis Walking- und Lauf-Einheiten miteinander.

  • Leistungsgruppe III "Walken (ab BMI 30)":
    Dieser Plan bietet allen, Neu-Einsteigern, völlig Untrainierten, oder Übergewichtigen die Möglichkeit, schon bei geringem zeitlichem Aufwand und niedrigen Intensitäten, Erfahrungen mit dem Walken zu machen und die positiven Effekte von regelmäßigem Sporttreiben zu erfahren. Dazu kann der Trainingsplan individuell modifiziert werden: an Stelle des „Laufens“ oder „TripTrap-Laufens“ wird hier nur in unterschiedlichen Intensitäten gewalkt.
Wichtig ist es, sich in der anfänglichen Euphorie nicht gleich zu überfordern, sondern realistisch seinen eigenen Trainingszustand einzuschätzen und den Trainingsplan dem persönlichen Leistungsniveau anzupassen! Neben der Einschätzung der individuellen sportlichen Leistungsfähigkeit kann auch die Berechnung des Body Mass Index (BMI) als Hilfestellung zur richtigen Trainingsplanauswahl dienen!

So berechnen Sie Ihren BMI (er sollte jedoch nur als unterstützendes Kriterium für die Trainingsplanauswahl verwendet werden!):
Ihr BMI (kg/m2) = Ihr Körpergewicht (in kg) / Ihre Körpergröße (in m) x Ihre Körpergröße (in m)

Die Trainingspläne und weitere Infos finden Sie zusammen mit der Anmeldung zum LAUF10!-Newsletter in unserem Lauf10!-Downloadbereich:

Lauf10!-Downloadbereich ... »

Hier können Sie sich informieren
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Auch dieses Jahr veranstalten wir im Vorfeld der Aktion "LAUF10!" zwei Informationstage. Hier erfahren Sie nützliche Informationen zu folgenden Themen:


Bitte melden Sie sich zur kostenlosen Infoveranstaltung unter lauf10@br.de mit Namen und Veranstaltungsort verbindlich an. Sie erhalten dann vom BR eine schriftliche Bestätigung. Die Teilnehmeranzahl ist leider begrenzt. Hierfür bitten wir um Ihr Verständnis.

(Nur für die Lauftrainer des BLSV: Bitte melden Sie sich für die ganztägige Veranstaltung direkt beim BLSV an unter lauf10@blsv.de)

Sie haben noch Fragen?
Bei medizinischen Fragen stehen wir Ihnen gerne unter der Telefonnummer 089.289.24441 oder per Email unter lauf10@sport.med.tum.de zur Verfügung.

Viel Spaß beim Laufen und Fit-Werden!


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Jeder kann zu uns kommen und die diagnostischen Möglichkeiten und Kompetenz einer Universitätsklinik in Anspruch nehmen.

Wir freuen uns darauf, Ihnen in der Prävention, als Freizeitsportler, Leistungssportler oder auch als Patient mit Erkrankungen des Herzkreislaufsystems oder Krebs weiterhelfen zu können.

Vereinbaren Sie doch gleich einen Termin zum medizinischen Check-Up ... »

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Technische Universität München | Klinikum rechts der Isar © Zentrum für Prävention & Sportmedizin der TU München